iltapalaksi tuli omena, rusinoita ja pähkinöitä.

reenattu on.

lämmittely: 2 x 20 kyykky ilman tankoa
                   10x punnerrus

deadlift: 3x10 30kg
good morning: 2x15 20kg
                        1x12 25kg

penkkipunnerrus: 1x10 25 kg
                             2x7 30 kg
hauiskääntö 3x12/puoli yht. 14,5kg

pystypunnerrus 3x10 14,5kg

Jätin osan liikkeistä pois. Tämä puoli ohjelmasta on kamalan työläs, olisi vaikka mitä liikkeitä tehtvänä. Sen puolesta toimisi paremmin jalat+selkä ja kädet+rinta+vatsa. En vain halua kyykkyä ja deadliftiä samalle päivälle. Tosin nythän näitä voi tehdä vaikka viidessä osassa jos siltä tuntuu...mutta on siinä aloittamisessa oma hommansa.