lauantai, 16. helmikuu 2008
Hurraa!
Kehittelin saliohjelmaa suuntaan, jossa harjoitteluun kuuluu aina kyykkytyyppinen harjoitus sekä vetämistä ja työntämistä vaativia harjoituksia. Eli:
ti: maastaveto
"good morning"
penkkipunnerrus
ylätalja
hauiskääntö
ranskalainen ojentajapunnerrus
to: kyykky
askelkyykky
taljasoutu
pystypunnerrus
vatsalihakset
ja bonustreeni kotioloihin:
kyykky
leuanveto jollain tavalla
penkkipunnerrus
kotiohjelman painoja voi vaihdella kevyestä raskaaseen fiiliksen mukaan. Leuanveto olisi kiva saada sujumaan. Kyykky on mukavaa. Ja penkkipunnerrus pelottavaa. Yritin taannoin kokeilla, mikä olisi maksimini penkkipunnerruksessa. Testasin 30kg - sujui. Laitoin tankoon 35kg enkä saanut sitä enää rinnan päältä ylös. Sen jälkeen penkkipunnerrus on pelottanut kovasti, ainakin yleisellä salilla olisi kauheaa jäädä tangon alle jumiin ;) Joten kotitreenin tavoite numero yksi on saada punnerrusliike sujumaan ja tavoite numero kaksi kerätä todisteita siihen, että jaksan kyllä laittaa hiukan enemmän painoa.
Kommentit