Navan ympäriltä oli poistunut toinenkin kaksisenttinen. Uskomatonta. Olisiko mittaustekniikka kehittynyt? Erityisesti nyt on todella rumaa olla kateellinen toisten rasvakerroksen kehityksestä.

Kehittelin saliohjelmaa suuntaan, jossa harjoitteluun kuuluu aina kyykkytyyppinen harjoitus sekä vetämistä ja työntämistä vaativia harjoituksia. Eli:

ti: maastaveto
    "good morning"
    penkkipunnerrus
    ylätalja
    hauiskääntö
    ranskalainen ojentajapunnerrus

to: kyykky
    askelkyykky
    taljasoutu
    pystypunnerrus
    vatsalihakset

ja bonustreeni kotioloihin:

    kyykky
    leuanveto jollain tavalla
    penkkipunnerrus

kotiohjelman painoja voi vaihdella kevyestä raskaaseen fiiliksen mukaan. Leuanveto olisi kiva saada sujumaan. Kyykky on mukavaa. Ja penkkipunnerrus pelottavaa. Yritin taannoin kokeilla, mikä olisi maksimini penkkipunnerruksessa. Testasin 30kg - sujui. Laitoin tankoon 35kg enkä saanut sitä enää rinnan päältä ylös. Sen jälkeen penkkipunnerrus on pelottanut kovasti, ainakin yleisellä salilla olisi kauheaa jäädä tangon alle jumiin ;) Joten kotitreenin tavoite numero yksi on saada punnerrusliike sujumaan ja tavoite numero kaksi kerätä todisteita siihen, että jaksan kyllä laittaa hiukan enemmän painoa.