tiistai, 18. syyskuu 2007
Reipas tyttö
lämmittely:
kyykky 1x20 tanko
jalat:
kyykky 1x12 10kg (+ tanko)
1x10 15kg
1x8 20kg
varpaillenousu
2x20 tanko
askelkyykky käsipainoilla
2x12/puoli 17 kg (punnitsin vaa'alla, ihan randomina ladatut puntit)
vatsa:
suorat vatsalihakset
3x20
alavatsalihakset
3x20
syvät vatsalihakset
2x30 sekuntia
muu:
leuanveto
2 säälittävää yritystä ;)
Löysin kesällä tekemäni harjoitusohjelman, ja kas kas, juuri näin suunnittelin silloinkin. Ylihuomenna sitten selkä-, käsi ja rintalihaksia, siihen ohjelma olikin hyvään tarpeeseen. Aikaakin voi mennä enemmän. Pitäisiköhän se pilkkoa vielä kahteen osaan...
ruoga:
aamupala: maitokahvi, 3 uotilaa päällysin
lounas: puolikas kyljys, kukkakaalia, sinappikermakastiketta, ja loput kaalilaatikosta puolukkasurvoksella
välipala: banaani
alkuruoka: puolikas banaani
päivällinen: ohraa, broilerinfile, kesäkurpitsaa, herkkusientä ja lanttukuutioita
iltapala: näkkäriä, omena, juustoa ja kinkkuviipale
Kommentit