Illalla olin hieman epäuskoinen, että näinköhän tulisi treenattua mitään. Lupasin, että vartti vain, ja kas, tein ne mitä päätinkin (puolessa tunnissa). No, melkein kaiken:

lämmittely:
kyykky 1x20 tanko

jalat:
kyykky    1x12 10kg (+ tanko)
               1x10 15kg
                1x8   20kg
varpaillenousu
                2x20 tanko
askelkyykky käsipainoilla
                2x12/puoli 17 kg (punnitsin vaa'alla, ihan randomina ladatut puntit)

vatsa:
suorat vatsalihakset
                3x20
alavatsalihakset
                3x20
syvät vatsalihakset
                2x30 sekuntia
muu:
leuanveto
                2 säälittävää yritystä ;)

Löysin kesällä tekemäni harjoitusohjelman, ja kas kas, juuri näin suunnittelin silloinkin. Ylihuomenna sitten selkä-, käsi ja rintalihaksia, siihen ohjelma olikin hyvään tarpeeseen. Aikaakin voi mennä enemmän. Pitäisiköhän se pilkkoa vielä kahteen osaan...

ruoga:
aamupala: maitokahvi, 3 uotilaa päällysin
lounas: puolikas kyljys, kukkakaalia, sinappikermakastiketta, ja loput kaalilaatikosta puolukkasurvoksella
välipala: banaani
alkuruoka: puolikas banaani
päivällinen: ohraa, broilerinfile, kesäkurpitsaa, herkkusientä ja lanttukuutioita
iltapala: näkkäriä, omena, juustoa ja kinkkuviipale