31.8. / 2.9. | 4.9. / 14.9. | 16.9. / 18.9. | 21.9. / 23.9. | 25.9. / 1.10. | 7.10. / 9.10. | 16.4. / 19.4. | 26.4. / 28.4. | 3.5. / 5.5. | 12.5. / 19.5. | 21.5. / 25.5. | 31.5. / 3.6. | 22.6. / 24.6. | |
maastaveto | 35-40kg 3x10 | 40-45 3x10 | 45kg 3x10 | 45kg 3x10 | 50kg 3x10 | 50kg 3x10 | 35kg 3x12 | 30 kg 3x12 | 30 kg 3x12 | 40kg 3x10 | 40kg 3x12 | 45kg 3x10 | 45kg 3x10 |
askelkyykky | 20kg 3x12 | 20-25 3x10 | 25kg 3x10 | 30kg 3x10 | 30kg 3x10 | 30kg 3x10 | 20kg 3x12 | 25kg 3x12 | 20kg 3x12 | 30kg 3x10 | 30kg 3x12 | 30kg 3x12 | 30kg 3x12 |
penkkipunnerrus | 25-32,5kg 3x12-10 | 30-35 12-10-8 | 32,5-35 3x10(8) | 32,5-35 3x10 | 35-40 10-8-6 | 35 3x10 | 25kg 3x10 | 25 3x10 | 25 3x10 | 25-27,5kg 3x10(12) | 25-30kg 12-12-8 | 27,5-30 3x10-6 | 27,5kg 3x10 |
soutu tangolla | 20kg 3x10 | 20kg 3x12 | 20kg 3x12 | 20kg 3x14 | 20kg 3x15(13) | 20kg 3x14 | 20kg 3x12 | 20 kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 |
hauiskääntö tangolla | 15kg 3x10 | 15kg 3x10 | 15kg 3x10(12) | 15 3x12 | 17,5kg 3x10 | 15kg 3x12 | 12,5kg 3x12 | 12,5kg 3x12 | 12,5kg 3x12 | 15kg 3x10 | 15kg 3x10 | 17,5-12,5kg 3x10-12 | 12,5kg 3x12 |
ransk. oj. punnerrus | 10kg 3x12 | 10 3x15 | 10kg 3x12 | 10kg 3x15 | 12,5kg 3x12 | 10kg 3x15 | 10kg 3x15 | 10kg 3x15 | 10kg 3x15 | 10kg 3x15 | 10kg 3x15 | 12,5-10kg 3x10-15 | 12,5kg 3x10 |
kyykky | 30-35kg 3x12 | 35kg 3x10(12) | 35(40) 3x12 | 40-50 3x12(10) | 40-50 12-10-8 | 45-50 3x10 | 30kg 3x12 | 30kg 3x12 | 35-40kg 3x10 | 40kg 3x12 | 40-45kg 3x12 | 40-50kg 12-10-8 | 40-50kg 12-12-8 |
"good morning" | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20 kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20kg 3x15 | 20 kg 3x15 |
käänteissoutu | 3x10 | 3x10 | 3x10 | 3x10 | 3x10 | 40kg 3x10 | 3x10 | 35kg 3x10 | 40kg 3x10 | 40kg 1x12 2x10 | 40-45kg 3x12-10 | 45kg 3x10 | 45kg 3x10 |
pystypunnerrus | 10+10kg 3x10 | 10+10kg 3x10 | 10+10 3x10 | 10+10 3x10 | 9+9+ 3x12 | 9-10 3x15-12 | 8+8 3x12 | 9+9 3x12 | 9+9 3x12 | 9+9 3x15 | 10+10 3x12 | 10+10 3x12 | 10+10 3x12 |
"polkupyöräilijä" | 3x10/puoli | 3x10/puoli | 3x10 | 3x10 | 3x10 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 |
linkkuveitsi fitballilla | 3x12 | 3x10 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x10 | 3x10 | 3x10 | 3x12 | 3x12 | 3x12 | 3x12 |