31.8. / 2.9. 4.9. / 14.9. 16.9. / 18.9. 21.9. / 23.9. 25.9. / 1.10. 7.10. / 9.10. 16.4. / 19.4. 26.4. / 28.4. 3.5. / 5.5. 12.5. / 19.5. 21.5. / 25.5. 31.5. / 3.6. 22.6. / 24.6.
maastaveto 35-40kg 3x10  40-45 3x10  45kg 3x10  45kg 3x10 50kg 3x10 50kg 3x10  35kg 3x12 30 kg 3x12 30 kg 3x12 40kg 3x10 40kg 3x12 45kg 3x10 45kg 3x10
askelkyykky 20kg 3x12  20-25 3x10  25kg 3x10  30kg 3x10 30kg 3x10  30kg 3x10 20kg 3x12 25kg 3x12 20kg 3x12 30kg 3x10 30kg 3x12 30kg 3x12 30kg 3x12
penkkipunnerrus 25-32,5kg 3x12-10  30-35 12-10-8  32,5-35 3x10(8)  32,5-35 3x10 35-40 10-8-6  35 3x10 25kg 3x10 25 3x10 25 3x10 25-27,5kg 3x10(12) 25-30kg 12-12-8 27,5-30 3x10-6 27,5kg 3x10
soutu tangolla 20kg 3x10  20kg 3x12  20kg 3x12  20kg 3x14 20kg 3x15(13)  20kg 3x14 20kg 3x12 20 kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15
hauiskääntö tangolla 15kg 3x10  15kg 3x10  15kg 3x10(12)  15 3x12 17,5kg 3x10  15kg 3x12 12,5kg 3x12 12,5kg 3x12 12,5kg 3x12 15kg 3x10 15kg 3x10 17,5-12,5kg 3x10-12 12,5kg 3x12
ransk. oj. punnerrus 10kg 3x12  10 3x15  10kg 3x12  10kg 3x15 12,5kg 3x12  10kg 3x15 10kg 3x15 10kg 3x15 10kg 3x15 10kg 3x15 10kg 3x15 12,5-10kg 3x10-15 12,5kg 3x10
kyykky 30-35kg 3x12  35kg 3x10(12)  35(40) 3x12  40-50 3x12(10) 40-50 12-10-8  45-50 3x10  30kg 3x12 30kg 3x12 35-40kg 3x10  40kg 3x12 40-45kg 3x12  40-50kg 12-10-8  40-50kg 12-12-8
"good morning" 20kg 3x15  20kg 3x15 20kg 3x15 20 kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15 20kg 3x15  20kg 3x15 20 kg 3x15
käänteissoutu 3x10  3x10  3x10  3x10 3x10  40kg 3x10  3x10 35kg 3x10 40kg 3x10  40kg 1x12 2x10 40-45kg 3x12-10  45kg 3x10 45kg 3x10
pystypunnerrus 10+10kg 3x10  10+10kg 3x10  10+10 3x10  10+10 3x10 9+9+ 3x12  9-10 3x15-12  8+8 3x12 9+9 3x12 9+9 3x12  9+9 3x15  10+10 3x12  10+10 3x12 10+10 3x12
"polkupyöräilijä" 3x10/puoli  3x10/puoli  3x10  3x10 3x10  3x12  3x12  3x12  3x12  3x12  3x12  3x12  3x12
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